Вправи при остеохондрозі
Знадобиться
Ці вправи мені свого часу запропонував для лікування остеохондрозу лікар ЛФК, "поробиш їх вдома" - Каже, - "там все зрозуміло". І в підсумку вони мені дійсно допомогли. Я не можу сказати, чи підходять вони для всіх типів остеохондрозу, тому рекомендую перед застосуванням цього комплексу порадитися з лікарем. Вправи досить важкі, і з першого разу навряд чи вдасться їх правильно виконати. І якщо ви все-таки ризикнули їх спробувати, то будьте уважні до свого організму - НЕ переусердсвуйте. Все спортивне добре поступово і в міру.Комплекс коригуючих вправ
(Основна частина)
Лежачи на животі:
1. Витяжка двома руками вперед. Руки вперед, лоб опущений на килим, двома руками як би намагатися дістати якийсь предмет попереду (вважати про себе до 10-15 разів).
2. Почергове піднімання прямих ніг. Носок тягнути, ноги піднімати над підлогою на висоту 15-20 см. 6 - 8 разів.
3. Покласти руки вперед. На раз - підняти прямі руки, голову і плечі над підлогою, на два - три - тримати, чотири - опустити на підлогу. 6 разів.
4. На раз підняти ліву ногу, на два - до неї праву, на три опустити ноги на підлогу. 4 - 6 разів.
5. Руки в "замок". На раз підняти руки, голову і плечі над підлогою. Голова між рук, два - три - тягнути "замочок" вперед. Потилицею теж тягнутися вперед, чотири - опуститися на підлогу. 4 - 6 разів.
6. Піднімання прямих ніг разом. 6 разів.
7. Тягнути "замок" тому. Руки з'єднати ззаду в "замок". На раз - підняти голову і плечі над підлогою, два - три "- Тягнути "замочок" тому. Лопатки з'єднати разом, "замочок" не відривати від спини. 4 - 6 разів.
8. Ноги зігнути в колінах. На раз - підняти коліна над підлогою, на два - опустити. 6 разів.
9. імітують рухи руками, як при плаванні "брасом". Зробити 10 - 15 гребків.
10. імітують рухи ногами, як при плаванні "кролем". 10 - 12 рухів кожною ногою.
11. Руки покласти вперед. На раз підняти руки, голову і плечі над підлогою, на два - приставити кисті до плечей, лікті притиснути до тулуба, лопатки звести разом, на три - руки вперед, на чотири - опуститися на підлогу, розслабитися. 6 разів.
12. Почергове згинання та розгинання ніг в колінних суглобах. 6 - 8 разів.
Лежачи на спині:
1. Дихальна вправа. Ноги зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах, стоять на підлозі. Руки вгору - вдих, вниз - видих. 6 - 8 разів.
2. Почергове піднімання самих ніг, носок тягнути, руки на поясі. 6 - 8 разів.
3. "Гірка". Ноги зігнуті в колінах, руки - в ліктях. Лікті поставити на підлогу ближче до тулуба. На раз підняти таз, на два - три - тримати, на чотири - опустити на підлогу. 6 разів.
4. "Велосипед". Ноги описують повне коло, коліна разом, руки під голову. Виконати по 10 - 12 рухів кожною ногою.
5. На раз підняти прямі ноги над стелею невисоко і одночасно підняти голову, подивитися на ноги, на два - тримати, на три - опуститися на підлогу, розслабитися. 6 - 8 разів.
6. Притискання попереком до підлоги. Ноги зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах. М'язи черевного преса напружені, вважати про себе до 15, розслабитися.
7. Ноги зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах. З цього положення підняти прямі ноги вгору, тримати на три рахунки і опустити зігнуті в колінах ноги на підлогу. 6 - 8 разів.
Стоячи на колінах:
1. Дихальна вправа. Руки вгору - вдих, руки вниз, сісти на п'яти - видих. 2 - 4 рази.
2. Сісти на п'яти, руки покласти вперед на підлогу, ковзати руками по підлозі вперед, намагаючись грудьми наблизитися до підлоги. Повернутися у вихідне положення. 6 - 8 разів.
3. Стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Відхилити пряме тулуб назад. Повернутися у вихідне положення. 4 - 6 разів.
Стоячи рачки:
1. Почергове піднімання прямих ніг. 6 - 8 разів.
2. Почергове піднімання прямих рук вперед. 6 - 8 разів.
3. Піднімання різнойменних рук і ніг і повернення у вихідне положення. 6 - 8 разів.
4. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, опуститися грудьми до підлоги, повернутися у вихідне положення. 4 рази.
