Тільки один підборіддя
Знадобиться
Крок 1 Пийте не менш 2 літрів води в деньЯкщо ви п'єте занадто мало, ваш організм автоматично переходить на режим економії і намагається зберегти якомога більше дорогоцінної вологи. В результаті рідина "відкладається" і викликає набряки обличчя, рук і ніг. Якщо ви п'єте достатньо, зайва волога виводиться з організму. Найкорисніше мінеральна вода без газу або зелений чай. Зрозуміло, кава, дієтична кола і соки теж забезпечують організм вологою, але в цих напоях достатньо багато калорій.
Крок 2 Нe менше трьох разів на день їжте свіжі овочі та фрукти
В овочах і фруктах теж міститься велика кількість рідини. Крім того, вони багаті клітковиною. І якщо в перерві між обідом і вечерею ви з'їсте яблуко або морквяний салатик, то будете ситі, а значить, не потягнетеся за тістечками. Нехай у вас на робочому столі буде тарілка з фруктами, а не пакетик з печивом. І не треба думати, що від фруктів товстіють, бо в них багато цукру. У десертах цукру набагато більше. І якщо начистоту: ви бачили хоча б одну жінку, яка поправилася від апельсинів?
Крок 3 Відмовтеся від алкоголю
Будь-який алкогольний напій - будь то вино, пиво або дорогий коньяк - зневоднює організм. А недолік вологи, як ми тепер знаємо, призводить до набряків. Не кажучи вже про те, що алкоголь - один із самих калорійних продуктів на світі.
Як готувати
Крок 4 Приймайте більше, ніж зазвичай, кальціюЯкщо кожен день в організм надходить не менше 1,2 мг кальцію, ви худнете швидше. Для цього досить випивати 3 склянки молока або з'їдати 800 г сиру. Кальцій також удосталь присутній у рибі. Дозвольте собі поласувати консервами із сардин або лосося з кістками, і необхідна доза кальцію вам забезпечена. А можна поєднати приємне з корисним: мигдаль, арахіс і сухофрукти теж містять кальцій. Крім того, достатню кількість кальцію робить ПМС менш відчутним.
Їжте більше молочних продуктів. І зовсім не обов'язково вибирати знежирені продукти: тваринний жир в розумних кількостях необхідний людині: Добова потреба жирів становить 90 г, в тому числі рослинних - не менше 25 м
Крок 5 Кожен день 250 калорій виключайте і 250 - спалюйте
Щоб схуднути на півкіло, в середньому вам потрібно спалити 3500 калорій. Спробуйте позбавлятися від 500 калорій в день, і дуже скоро ви помітите зміни - спочатку в особі, а потім і в фігурі. Ці 500 калорій ділимо навпіл: 250 потрібно спалити за рахунок фізичного навантаження, а 250 - "вирізати" з меню на день. Спалити 250 калорій можна під час 30-хвилинної прогулянки швидким кроком або інтенсивної 20-хвилинної зарядки. А виключити 250 зайвих калорій з меню найпростіше за рахунок десертів. Замініть вершкове морозиво замороженим йогуртом, шоколадний торт - низькокалорійним пудингом, цукерки та печиво - сухофруктами.
Крок 6 Менше солі
Чим більше солі ви споживаєте, тим більше ризик виникнення набряків. Найбільше солі і консервантів - в напівфабрикатах. І ще існує думка, що соєвий соус набагато корисніше звичайної солі, але насправді набряки він викликає точно такі ж, як і кухонна сіль. Крім напівфабрикатів до групи ризику потрапляють: всі солоні страви східної кухні, консервовані супи та овочі, рибні та м'ясні консерви, чіпси, солоні горішки, сирокопчені закуски. Знайте, що відмова від солі ще і нормалізує підвищений артеріальний тиск.
