Кальцій

Кальцій - самий широко поширений в організмі мінерал. Близько 99% кальцію міститься в кістках і зубах у вигляді кальцію фосфату.

для чого він потрібен

Для здорових зубів і кісток. Для нормального функціонування клітин, нервової системи і скорочення м'язів. Для згортання крові. Імунного захисту. Будучи постійною частиною збалансованої дієти, кальцій контролює кров'яний тиск, допомагає приборкати пре-менструальні зміни настрою і вагу.

джерела

Молоко та молочні продукти - низькокалорійні молочні продукти містять стільки ж кальцію, як і жирні. Пармезан (Parmigiano Reggiano) - на першому місці серед молочних продуктів, багатих кальцієм.

Зелені листові овочі.

Консервована риба з дрібними їстівними кістками (наприклад, консервовані сардини, лосось з кістками, якщо ви їсте кістки).

Деякі бобові.

Сухофрукти і горіхи

рекомендована доза

Рекомендована доза - 800 мг для дорослих і дітей старше 5 років. Особливо важливо приймати кальцій в дитинстві та підлітковому віці, щоб кістки були міцніше і щоб зменшити ризик остеопорозу пізніше.

корисно знати

За законом кальцій повинні додавати практично в усі види борошна (крім непросіяного). Вітамін D відповідає за вбирання кальцію в організмі.

спробуйте