Вітамін d
Як готувати
Також називається холекальциферол.
для чого він потрібен
Для здорової нервової системи і формування здорових кісток і зубів, так як він допомагає всмоктуванню вітаміну С.
джерела
Жирна риба, яйця і молочні продукти. Деякі продукти, як наприклад, маргарин, збагачені вітаміном D.
рекомендована доза
10 мікрограм на день для вагітних жінок і годуючих грудьми матерів, а також для тих, старше 65.
корисно знати
З травня по вересень ми все приймаємо вітамін D, підставляючи невеликі ділянки шкіри сонця. Вітамін вбирає вітамін D з сонячних променів. Він зберігається в жировій прошарку під шкірою, так як вітамін D розчиняється в жирі.
Літні, прив'язані до будинку, вагітні та повинні приймати вітамін D в таблетках.
