Вітамін В2
Як готувати
Також називається рибофлавін.
для чого він потрібен
Для здорового волосся, нігтів і очей. Також допомагає вашому організму витягати корисні речовини з продуктів. Вітамін В1 регулює обмін вуглеводів, білків, жирів.
джерела
В першу чергу - молоко і молочні продукти, а також м'ясо, печінка, нирки, яйця, збагачені вітамінами кукурудзяні пластівці і дріжджовий екстракт.
рекомендована доза
1.1 мг на день для жінок- 1.3 мг на день для чоловіків. Для жінок він 19-50 два яйця надають 50% необхідної денної дози.
корисно знати
Як і тіамін, вітамін В2 знищується сонячним світлом, тому не залишайте молоко на столі в сонячній кімнаті.
Протизаплідні таблетки і активні заняття спортом збільшують у вашому організмі потреба у вітаміні В2.
