Вітамін В6

Також називається піридоксин.

для чого він потрібен

Для здорової нервової системи. Також допомагає організму виробляти червоні кров'яні тільця і сприяє обміну речовин.

джерела

Великий діапазон продуктів, включаючи м'ясо, печінка, рибу, яйця, хліб з цільного зерна, збагачені вітамінами пластівці для сніданку, бобові, банани, коричневий рис, горіхи і дріжджовий екстракт.

рекомендована доза

1.2 мг на день для жінок- 1.4 мг на день для чоловіків. Для жінок від 19-50 одна куряча грудка, смажена на грилі, надає 1.5 денної норми вітаміну В6.

корисно знати

Протизаплідні таблетки антибіотики і куріння збільшують потребу організму у вітаміні В6. Вітамін В6 в таблетках може послаблювати симптоми ПМС.

Недолік піридоксину зустрічається рідко, але тривалий прийом занадто великої дози піридоксину може призвести до пошкодження нервів в руках і ногах.

gt; Див. Також: стаття "Або банан - або маразм"