Шкільні сніданки повинні бути веселими, досить цікавими і "крутими", Щоб вижити критику однокласників, барвистими і ненудними для дитини. Нелегке поєднання, думаєте ви? Все дуже просто за допомогою наших рад. Намагайтеся включити продукти з основних груп:
м'ясо і білкові альтернативи (риба, яйця, горіхи, квасолю і горох, сочевиця, тофу, арахісове масло, хуммус) молоко і молочні продукти (сир, йогурт, молоко або рідкі йогурти) фрукти та овочі хліб, картопля (картопляний салат), макарони (холодний салат з макаронами), рис (рисовий салат), інші зернові, кускусЗавжди додавайте напій - мінеральну воду або фруктовий сік (розведений сік для маленьких дітей), молоко або рідкий йогурт.
При упаковці виконуйте всі необхідні правила зберігання продуктів, зберігайте м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти добре охолодженими. Покладіть в коробку зі сніданком спеціальний мішок з ледом.
для" шестирічних
Маленькі діти їдять мало і легко відволікаються від їжі. Щоб вони досить наїлися в короткий час, давайте їм ситні сніданки, продукти, багаті поживними речовинами, порізаними на маленькі шматочки, або дайте з собою ложечку.
Поганий приклад
Бутерброд на білому хлібі з джемом або шоколадним маслом, чіпси, шоколадка, кока-кола.
Хороший приклад
Бутерброд з м'яким сиром і тунцем (на сірому зерновому хлібі), маленький банан і фруктовий сік. Маленький шматок пирога, тонко намазаний маслом хліб, маленькі помідорчики, легко очищається мандарин, сухофрукти. Макаронний салат - макарони різної форми, перемішані із заправкою "Вінегрет", Фруктове желе, маленька упаковка готового заварного крему і не надто солодке печиво, наприклад, "Марія". Діп з м'якого сиру або маленька упаковка вершкового сиру, хлібні палички, виноград без кісточок, курага і маленька булочка. Холодні тефтелі чи яйце, помідори черрі, тонко помазаний маслом хліб, холодний готовий десерт в упаковці.
Діп з копченої скумбрії: розім'яти копчену риби з м'яким сиром або натуральним йогуртом і додати до нього брусочки огірків, моркви, редиску, селеру, перці або маленькі рисові коржі. На десерт фруктовий батончик з яблуками або ягодами McVities.Обережно, горіхи
Горіхи і горіхові продукти, наприклад, арахісове масло - відмінне джерело білків, калорій і "корисних" жирів. Однак, у багатьох дітей буває серйозна алергія на горіхи, і з горіхами потрібно бути обережніше.
для одінадцатілетніх
У підлітковому віці проходить зміцнення кісток, тому особливо важливо давати продукти, багаті кальцієм. До них відносяться молочні продукти, яйця, зернові, сардини і інша консервована риба, яку їдять з кістками, бобові, горіхи, насіння, темно-зелені овочі, збагачене вітамінами соєве молоко або інші продукти.
Поганий приклад
Бутерброд з сиром на білому хлібі, чіпси, шоколадний батончик і газований напій.
Хороший приклад
Салат з макаронами або рисом з тунцем і кукурудзою чи порізане на четвертинки яйце, пиріг з родзинками, яблуко і йогурт або молочний напій. Куряча ніжка з салатом (зелений салат, огірок, помідор) і морквяний пиріг. Бутерброди з сардинами, розім'ятими виделкою, йогурт і батончик із зерновими пластівцями, свіжі абрикоси або сливи. Капустяний салат з сиром (нашаткована білокачанна капуста, морква, селера, сушені фініки, тертий сир Чеддер із заправкою з йогурту або майонезу), несолодка булочка і яблуко або груша. Сухе печиво, маленька порція сиру, селера, яблуко, виноград, попкорн і фруктова булочка. Бутерброд з беконом, зеленим салатом і помідором), йогурт або молочний десерт, шматочок фрукта на вибір. Салат з холодною сосискою та салатом, апельсин, йогурт і шматок кексу.Нехай їжа буде барвистою, цікавою і завжди додавайте в коробку напій.
для "тринадцатирічних вегетаріанців
За часів дієт, постійного схуднення, спостерігається все більше схиляння до вегетаріанства.
Поганий приклад
Бутерброд з салатом, чіпси, шоколадний батончик, кока-кола.
Хороший приклад
Хуммус і терта морква, булочка, фруктовий десерт, шматок Геркулесові пирога і фруктовий напій. Шматок омлету з овочами, булочка, шматок фруктового пирога. Салат з хрусткою краснокочнной капусти, яблук і горіхів кешью або арахісу в заправці Вінгрет, Геркулесові печиво, чорнослив або інші сухофрукти. Рисовий салат з порізаним тофу (копченим або простим), овочами (відвареними або сирими), фруктовий йогурт. Хліб пітта з начинкою з квасоляного салату, кунжутний батончик і груша.залишок дня
Обов'язково нагодуйте їх сніданком. Гарячий обід теж обов'язковий. Під час стрибків зростання давайте їм перекусити перед вечерею, якщо необхідно, наприклад тост з молоком, бутерброд, сухий сніданок з молоком, йогурт або банан. Якщо даєте цукерки чи шоколад, давайте за їжею, щоб цукор на зуби потрапляв не надто часто. Чим рідше це відбувається, тим менше небезпеки захворювання карієсом. Давайте як мінімум 5 порцій фруктів і овочів на день." 
