100 кілокалорій містіться в

Жири, соуси

вершкове масло - 15 г, шматочок примерно две третина від Розмірів сірнікової коробки, Який можна тонко розмазаті на 2 бутерброди

майонез - 2 ст. ложки

маргарин - 15 г, як и вершкове масло

сало - около 10 г, тонкий скібочку

кетчуп - 3 - 4 ст. ложки

Рослин масло - 1 ст. ложка

М'ясо, риба

свинина - 80 г, невеличкий сірої ескалоп

яловичина - 80 г

субпродукти (крім легенів) - 60 г, печінкова котлета або 3 ст. ложки нарізаніх тушкування нірок

птах - грудка курки

риба - 150 г пісної тріскі або 50 - 60 г жірної осетрини

ковбаса варена - 3 скібочкі товщина менше 1 см

сосиски - 2 шт.

копченості - крільце копченої курки або 5 - 6 кружечків копченої ковбаси

яйця - ровері яйці або окремо 5 - 6 білків або 2 жовткі

Молоко, молочні продукти

молоко - стакан

сир - 25 - 50 г, залежних від жирності (готов Сирник Вже более 100 ккал)

сметана - 4 - 5 ст. ложок

вершки - Трохи менше половини склянки

сир - 25 г, 2 тонких скібочкі для бутерброда

йогурт - неповна баночка на 125 г

Кефір -Стакан, даже Трохи более

Хліб, хлібобулочні вироби, крупа

хліб чорний - шматок

хліб білий - шматок

макарони, локшина - невелика Порція без соусів

"геркулес" або мюслі - третина чашки

каша будь-яка на воде - Порція примерно 5 - 6 ст. ложок

горох, квасоля - 25 г в, 3 - 4 ст. ложки готового продукту

Овочі

капуста - 1 кг

морква - 3 - 4 великих морквиння

картопля - велика картоплиння або 2 Середніх

буряк - крупна

цибуля - 200 г, 3 цібулінкі

Фрукти

банани - 1 шт., даже менше

яблука - 2 шт. або 1 очень ровері

апельсини - 1 великий або 2 Середніх

мандарини - 4 шт.

грейпфрут - 1 шт.

груша - 1 велика або 2 маленьких

виноград - 100 г, примерно 15 - 20 великих ягід

Горіхи

Будь - примерно 15 г, 2 ст. ложки

Солодощі

сухофрукти - 3 - 4 шт. будь-якіх

згущене молоко - 1 ст. ложка

варення або повидло - 2 - 3 ст. ложки

торт - половина шматочка (40-60 г)

цукерки - 1,5 "Ведмедики"

шоколад - 1/6 плитки

печиво - 3 шт.

цукор - 5 шматочків по 5 г або 5 чайних ложок.

млинці - 2 шт.

морозиво - 80 г