Дієта
Знадобиться
Скибочку свіжого хліба або злаки - на сніданок, приготовлені або сирі овочі - на обід і вечерю. Замість рафінованих продуктів - цільні макарони і рис. Сирі овочі в поєднанні з готовими. Наприклад, свіжий салат і суп.Подружитеся з часником, цибулею, ароматичними травами. Науково доведено, що зелень не тільки сповільнює старіння, а й запобігає ризику ракових захворювань.
Риба - як мінімум чотири рази на тиждень. Для тих, що худнуть панянок відмінно підійдуть білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини, форель. У цих сортах риби високий вміст "Омеги-3" - Жирної кислоти, зміцнює серце і артерії.
Пісне м'ясо - від двох до п'яти разів на тиждень. Коверзуйте і вибирайте самі пісні шматочки свинячого філе, телячого ескалопа, індички, кролика, курчати, шинки. І пам'ятайте: одна порція не повинна перевищувати 100 г.
Червоне м'ясо - від одного до трьох разів на тиждень для поповнення запасів заліза в організмі. Це особливо важливо для нас, жінок, адже найчастіше ми відчуваємо нестачу в цьому мікроелементі. Біфштекс та ростбіф завжди краще антрекота, в якому набагато більше жиру.
Від 2 до 4 яєць на тиждень. Зварені круто або некруто яйця були і залишаються відмінним джерелом протеїнів.
Молочні продукти - незамінна опція вашого меню. Відмовтеся від цільного молока, молочних десертів і сиру на користь натуральних йогуртів і кислого молока. Хочете знати свою щоденну норму? Це два йогурту і шматочок сиру.
Фрукти - три порції в день.
Вино - один келих з кожним прийомом їжі. Підозрюємо, що саме вино сприяло небувалої популярності крітської дієти. Але змушені вас засмутити: дамам доведеться обмежитися двома келихами в день.
Думка дієтолога:
Це не просто дієта, це новий спосіб життя, завдяки якому ви будете повільно, але вірно худнути.
