1000 Ккал в день 1

Вівсяні пластівці з яблуками.

3 Столові ложки розпареніх вівсяніх пластівців змішаті з натертим половинкою яблука и Попередньо замочений Родзинка (1 столова ложка).

Додати 2 Столові ложки знежіреного кефіру.

Обід

Рибне Філе з солодким перцем.

2 невеликих шматочка Філе замарінуваті в лимонному соці.

Взяти 1 стручок цибулі-порею и 1 стручок солодкого перцю.

Лук помітить и порізаті.

З перцю ВИДАЛИТИ насіння и нарізаті смужка.

У невелікій сковороді розтопіті 1 столову ложку вершкового масла.

Покласти в сковороду овочі и тушкуваті. помішуючі, протягом 3 хвилин.

Додати по 2 Столові ложки вершків и води.

Сіль и Прянощі за смаком.

Філе посіпаті сіллю и перцем, нарізаті тонкими смужка, згорнутий в спіралі и покласть на овочі.

Тушкуваті на Середньому вогні до готовності 10 хвилин.

Очистити и зваріті на гарнір 2 Середніх картоплиння, посіпаті петрушкою.

Полудень

Салат Із сірої моркви.

1 моркву натерту на дрібній тертці, Додати м'якоть половини апельсина.

Додати 1 чайну ложку родзінок.

Політи 1 чайна ложка Рослин масла.

Можна такоже взяти шматочок хліба з борошна грубого помелу и скібочку нежирного сиру.

Вечеря

2 шматки дієтічного хліба.

100 г нежирного сиру або 1 яйці.

Можна взяти Трохи сирих овочів.